Správná výživa pro zdravé zuby – co jíst, aby vám úsměv vydržel

Většina lidí si spojuje zdravé zuby hlavně s kartáčkem a nití. Ale co jíte, má stejně velký dopad. Správná výživa dodává zubům potřebné minerály a chrání je před kazem. V tomhle článku vám ukážu, které potraviny podpoří vaše zuby a které raději vynechat.

Jak výživa ovlivňuje zuby

Každý kousek jídla, který se dostane do úst, buď posílí sklovinu, nebo ji oslabí. Cukr a kyseliny jsou největší nepřátelé – živí bakterie, které produkují kyseliny a kazíte sklovinu. Naopak potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D pomáhají sklovinu opravovat a zpevňovat. Když najíte něco sladkého, sklovina je na chvíli zranitelná. Proto je dobré po sladkostech vyčistit zuby nebo alespoň vypláchnout vodou.

Jednoduché změny ve stravě, které pomůžou

1. Vajíčka, sýry a jogurty. Tyto mléčné výrobky jsou plné vápníku a bílkovin, které posilují zubní strukturu. Jeden denní porce stačí, aby vaše sklovina získala potřebnou výživu.

2. Listová zelenina. Špenát, kapusta nebo brokolice obsahují vitamín K a vápník. Navíc jsou nízké v cukru, takže nezdvihnou riziko kazu.

3. Ořechy a semínka. Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka jsou skvělým zdrojem vápníku a zdravých tuků. Jsou také přírodní čistící mechanismus – při kousání pomáhají mechanicky odstraňovat plak.

4. Ovoce s nízkým obsahem kyseliny. Jablka, hrušky a bobule čistě čistí zuby a stimují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. Omezte však citrusy a ananas, pokud máte citlivé zuby.

5. Voda, hlavně s fluoridem. Každý den vypijte dostatek vody. Pomáhá splachovat zbytky jídla a podpořit tvorbu slin. Fluoridová voda ještě posiluje sklovinu.

Vyhýbat se můžete slazeným nápojům, energetickým limonádám a častému sáhání po sladkostech. Pokud si přesto dopřejete něco sladkého, zkuste to konzumovat během hlavního jídla – během jídla se kyselina rychleji neutralizuje.

Zapojte tyto tipy do každodenního života a uvidíte, jak se vaše zuby budou cítit pevnější a zdravější. Pamatujte, že strava a ústní hygiena jdou ruku v ruce – jedna bez druhé nedosáhne požadovaného výsledku. Pokud potřebujete konkrétní radu, neváhejte navštívit naši kliniku Ortodoncie Zavadová – poradíme, jak upravit jídelníček podle vašich potřeb a podpořit tak dlouhodobě zdravý úsměv.