Jak vybírat jídlo, aby vaše zuby byly zdravé

Každý den sníte něco, co ovlivňuje vaše zuby. Není potřeba se obávat složitých diet, stačí vědět, co je dobré a co raději vynechat. V tomhle článku vám řeknu, jaké potraviny pomáhají zuby chránit a co naopak způsobuje kaz nebo poškození rovnátek.

Co jíst pro pevné a bílé zuby

Nejlepší jsou potraviny, které obsahují vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky, tvrdý sýr, brokolice nebo losos patří mezi top volby. Tyto látky posilují sklovinu a pomáhají zubnímu tělu růst. Pokud máte rovnátka, zkuste kousat jablka a mrkev – skrývají přírodní čistící účinek.

Co raději vynechat

Cukr a kyselé nápoje patří na černou listinu. Když jíte sladkosti nebo pijete limonády, bakterie v ústech rychle tvoří kyselinu, která poškozuje sklovinu. To platí i pro limetky, ocet nebo sezónní džusy. Pokud si chcete pochutnat, dopřejte si něco zdravějšího, třeba neslazený čaj nebo vodu.

Hlídejte si i dobu kontaktu jídla se zuby. Polknutí hrozby je jednoduché, ale pokud si držíte bonbón v ústech po dlouho, dáváte bakterii výhodu. Kousnutí kusu jídla, rychlé spolknutí a úklid zubní kartáčkem to řeší nejlépe.

Pro lidi s rovnátky je dobré volit měkké potraviny, když jsou rovnátek čerstvá. Ořechy, tvrdé karamelky nebo žvýkačky mohou drátky ohnout. Místo toho zvolte jogurt, banán nebo pečenou zeleninu – jsou šetrné k rovnátek a zároveň výživné.

Nezapomeňte na pití. Voda je nejlepší společník úspěšného výběru jídla. Pomáhá vyplavit zbytky potravy a neutralizovat kyseliny. Pokud máte rádi kávu, pijte ji s mlékem a po ní vypláchněte ústa vodou, aby se snížila skvrnitost.

Pravidelná ústní hygiena je doplněk toho, co jíte. Kartáček, mezizubní kartáčky nebo ústní vodu používáte nejlépe po každém jídle. To, co jíte, má větší vliv, pokud po tom nic nečistíte.

Pokud vás trápí kaz, zubní kámen nebo citlivost, zkuste zmenu jídelníčku a sledujte, jak se stav zlepšuje. Mnoho pacientů vidí rozdíl během pár týdnů. A když potřebujete konkrétní radu, můžete se podívat na naše články, kde rozebíráme například, jak se vyhnout zubnímu kameni nebo jak správně čistit rovnátka.

Výběr jídla nemusí být složitý – stačí zaměřit se na výživové hodnoty, omezit sladké a kyselé a dopřát si dostatek vody. Vaše zuby vám pak poděkují zdravým úsměvem a méně návštěvami zubaře.